La soledad no siempre significa estar sola. A veces, es no sentirse vista, no sentirse parte.
Este sentimiento es cada vez más común en personas mayores. Según la Organización Mundial de la Salud, más del 20% de los adultos mayores experimentan síntomas relacionados con la soledad y el aislamiento social, factores que se asocian directamente con un mayor riesgo de deterioro físico, cognitivo y emocional.
Con el paso del tiempo, muchos vínculos cambian: el cuerpo ya no responde igual, el entorno se transforma y las redes de apoyo pueden reducirse. Esto puede hacer que muchas personas mayores pierdan contacto con su cuerpo y con los demás.
Aquí es donde el yoga puede ofrecer algo valioso: un espacio para volver al cuerpo y, desde ahí, volver al vínculo.
¿Cómo puede el yoga ayudar a reducir la soledad en la vejez?
El yoga no es solo movimiento. Es presencia. Es escucha.
Y en la tercera edad, esa presencia puede marcar la diferencia.
1. Reconectar con el cuerpo sin exigencia
A medida que envejecemos, es común sentir que el cuerpo “ya no es el mismo”. Algunas personas se desconectan de su cuerpo por dolor, rigidez o inseguridad.
El yoga, adaptado a cada capacidad, invita a habitar el cuerpo con respeto, sin necesidad de alcanzar una postura “perfecta”. Esa experiencia de reconexión mejora la percepción corporal y la autoestima. Un estudio publicado en Frontiers in Integrative Neuroscience revela que la práctica regular de yoga puede aumentar la densidad de materia gris en áreas del cerebro relacionadas con la memoria y la atención, lo que sugiere una mejora en la percepción y conexión corporal. Fuente
2. Reducir el estrés y la sensación de aislamiento
Las prácticas suaves de respiración (pranayama), meditación y yoga restaurativo ayudan a calmar el sistema nervioso. Estudios muestran que el yoga reduce los niveles de cortisol y mejora el estado de ánimo en personas mayores, disminuyendo síntomas de ansiedad y depresión. Según Harvard Health Publishing, el yoga puede reducir el estrés y mejorar la salud mental en general. Fuente
Al reducir el estrés, también se abre un espacio interno para conectar con otras personas desde un lugar más tranquilo y receptivo.
3. Fomentar el vínculo social
El yoga puede convertirse en una práctica compartida. Ya sea en un centro social, una residencia o una clase grupal adaptada, el simple hecho de moverse y respirar con otras personas crea pertenencia.
Un estudio publicado en The Journal of Psychiatric and Mental Health Nursing observó que las actividades grupales de yoga en la tercera edad aumentan la sensación de conexión social, disminuyendo el sentimiento de soledad. Fuente
Beneficios del yoga en la tercera edad
✅ Mejora la movilidad y el equilibrio.
✅ Reduce el dolor crónico y la rigidez.
✅ Potencia la sensación de bienestar y calma.
✅ Favorece el descanso y la calidad del sueño.
✅ Estimula la memoria y la atención.
✅ Mejora el estado de ánimo y reduce el aislamiento.
¿Qué tipo de yoga es más adecuado?
No hace falta moverse mucho para que el yoga haga efecto.
En personas mayores, lo ideal es una práctica adaptada, con énfasis en:
Posturas suaves o en silla.
Prácticas restaurativas.
Respiraciones conscientes.
Meditaciones guiadas.
Lo importante no es lo que se hace, sino cómo se hace: desde el respeto, la escucha y la seguridad.
Ejemplo de posturas accesibles
Tadasana en silla (postura de la montaña): mejora la postura y la presencia.
Gato-vaca sentado: moviliza la columna y favorece la respiración.
Postura del niño con soporte: relaja el sistema nervioso y reduce la ansiedad.
Respiración coherente (5 inhalar / 5 exhalar): calma y conecta.
En una etapa donde muchas personas sienten que su mundo se ha vuelto más pequeño, el yoga puede abrir un espacio íntimo y compartido a la vez.
Un lugar donde el cuerpo se habita con amor, la mente se calma y el corazón se abre al encuentro.
¿Y si el yoga fuera una forma de volver a pertenecer?
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Fuentes:
Gothe, N. P., Hayes, J. M., Temali, C., & Damoiseaux, J. S. (2018). Differences in Brain Structure and Function Among Yoga Practitioners and Controls. Frontiers in Integrative Neuroscience. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnint.2018.00026/full
Harvard Health Publishing. (2024). Yoga for better mental health. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/yoga-for-better-mental-health
Lee, K. C., Tang, W. K., & Bressington, D. (2019). The experience of mindful yoga for older adults with depression. Journal of Psychiatric and Mental Health Nursing. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30873714/